Более одного миллиарда людей в мире курят, и эта привычка считается одной из самых трудных. Почти все курильщики признаются, что пытались бросить курить по крайней мере один раз безуспешно, и многие пытались бросить курить два или более раза. К счастью, есть много разных способов, как бросить курить, которые вы можете попробовать. Они не предполагают поступление дополнительного количества никотина в кровь, и, как бонус, их можно комбинировать, чтобы вы могли использовать столько, сколько нужно, чтобы навсегда избавиться от привычки.
Есть такие вещи, как никотиновые пластыри и жевательные резинки, которые полезны для некоторых людей, но большинство людей предпочитают полный отказ от никотина.
Смените питание
Некоторые продукты делают сигареты ужасными по вкусу, а другие улучшают. Согласно исследованиям, проведенным в Университете Дьюка:
- улучшают вкус сигарет: кофе, алкоголь и красное мясо;
- неприятный вкус от курения вызывают: сок, овощи, уксус, фрукты и молоко.
Откажитесь от одних продуктов и налегайте на другие – так вам будет легче бросить курить. Как дополнительный бонус такое питание также способствует оптимальному здоровью.
Побалуйте себя сладостями
Употребление сладкого может снизить тягу к сигаретам.
Приблизительно в 30 процентах случаев, когда кто-то испытывает желание выкурить, они стремятся к углеводам.
Перекусив сладким, вы может насытить это чувство, потому не захотите сигареты. Конечно, есть много сахара – плохо для здоровья и фигуры, но маленькая конфета или батончик помогут подавить желание курить с минимальным количеством калорий.
Займитесь спортом
Согласно исследованиям Университета Брауна, ваш потенциал бросить курить удваивается, если вы тренируетесь регулярно. Тренировки должны быть аэробными и выполняться по крайней мере пять дней в неделю. Упражнение должно быть достаточно энергичным, чтобы достигнуть примерно 80 процентов от максимального пульса.
Сначала бросайте курить, а затем займитесь диетами.
Исследования показывают, что отказ от курения должен быть целенаправленным приоритетом, а попытки одновременно соблюдать диету и быть в форме могут помешать вашим усилиям.
Те, кто набирают вес после того, как бросили курить, набирают до 5 килограмм, и этот вес можно легко сбросить за один-два месяца с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Лучше всего направить все свои усилия на то, чтобы избавиться от привычки курить, потому что никотин – это невероятно сложная зависимость.
Сила в цифрах
Группы поддержки могут быть очень полезны для участников.
Когда дело доходит до того, чтобы бросить курить и больше никогда не возвращаться, поддержка других курильщиков оказывается полезной.
Существуют группы поддержки для тех, кто пытается бросить курить, но они не столь разглашены. Попробуйте найти такое сообщество у себя в городе, или присоединитесь к группе в социальных сетях.
Отношения врача и пациента
Ваш врач может оказать больше помощи, чем вы думаете, и исследования показывают, что пациенты, активно получающие советы от своего врача, имеют больше шансов успешно бросить курить.
Будьте честны относительно своих трудностей и позвольте врачу дать вам советы. Врачи понимают, как никотин влияет на мозг, и они могут дать вам несколько советов по поводу того, как противостоять своей тяге естественным путем.
Вдохновенные изображения
Курение сильно вредит легким.
Хотя это звучит как клише, просмотр изображений того, что курение может сделать с вами, может помочь сохранить мотивацию. Распечатайте фотографию связанного с курением старения кожи или почерневших легких и повесьте где-нибудь в вашем доме так, чтобы вы видели это каждое утро.
Для этого есть приложение
Существует более 40 программ, которые можно загрузить и использовать, чтобы бросить курить. Эти программы предоставляют определенную структуру, записывают ваши достижения, отслеживают прогресс и публикуют ваш прогресс в социальных сетях.
Это отличный способ держать себя подотчетным и оставаться мотивированным, видя, как далеко вы зашли.
Самомассаж
Многие люди курят, чтобы занять чем-то руки, так что если вы делаете это другим способом, который доставляет удовольствие, вы можете подавить свою тягу.
Университет Майами наблюдал за теми, кто делал двухминутный массаж рук или ушей, когда испытывал желание закурить. Те, кто делал этот тип массажа, имели меньший риск подвергнуться своей сигаретной тяге.
Осознанная медитация
Медитация – отличная практика для очищения ума.
Акт медитации расслабляет и позволяет сосредоточиться. В Университете Висконсина исследовали курильщиков со стажем и то, как групповые сеансы медитации помогли им бросить курить. Они обнаружили, что после восьми сеансов 56 процентов давних курильщиков смогли бросить курить.
В среднем вы должны слушать 45 минут медитативной музыки и прочего аудио каждый день.
Уборка в доме
Теперь, когда вы «бросили эту привычку», пора удалить остатки дыма со стен и остального интерьера вашего дома. Хорошего вам нового тела и дома и наслаждайтесь обоими!