Peste un miliard de oameni din lume fumează, iar acest obicei este considerat unul dintre cele mai dificile. Aproape toți fumătorii recunosc că au încercat să se lase cel puțin o dată fără succes și mulți au încercat să se lase de două sau de mai multe ori. Din fericire, există multe moduri diferite de a renunța la fumat pe care le puteți încerca. Ele nu injectează nicotină suplimentară în fluxul sanguin și, ca bonus, pot fi combinate, astfel încât să puteți folosi cât de mult aveți nevoie pentru a renunța definitiv la obicei.
Există lucruri precum plasturii cu nicotină și gumă care funcționează pentru unii oameni, dar majoritatea oamenilor preferă să renunțe complet la nicotină.
Schimbați-vă dieta
Unele produse fac țigările să aibă un gust groaznic, în timp ce altele le fac să aibă un gust mai bun. Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea Duke:
- îmbunătățirea gustului țigărilor: cafea, alcool și carne roșie;
- gustul neplăcut de la fumat este cauzat de: suc, legume, oțet, fructe și lapte.
Renunță la unele produse și insistă asupra altora – așa îți va fi mai ușor să te lași de fumat. Ca un bonus suplimentar, această dietă promovează și sănătatea optimă.
Rasfata-te cu dulciuri
Consumul de dulciuri poate reduce pofta de țigări.
Aproximativ 30% din cazurile când cineva simte nevoia de a fuma, îi este poftă de carbohidrați.
O gustare dulce poate satura acest sentiment, așa că nu îți vei dori o țigară. Desigur, să mănânci mult zahăr este dăunător pentru sănătatea și silueta ta, dar o bomboană sau un baton mic va ajuta la suprimarea nevoii de a fumat cu un număr minim de calorii.
Face sport
Potrivit cercetărilor de la Universitatea Brown, potențialul tău de a renunța la fumat se dublează dacă faci sport în mod regulat. Antrenamentul trebuie să fie aerobic și efectuat cel puțin cinci zile pe săptămână. Exercițiile ar trebui să fie suficient de viguroase pentru a atinge aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim.
Renunță la fumat mai întâi și apoi iei diete
Cercetările arată că renunțarea la fumat ar trebui să fie o prioritate concentrată, iar încercarea de a ține o dietă și de a fi în formă în același timp vă poate împiedica eforturile.
Cei care se îngrașă după ce s-au lăsat de fumat se îngrașă până la 5 kilograme, iar această greutate poate fi slăbită cu ușurință în una-două luni cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Cel mai bine este să vă concentrați toate eforturile asupra renunțării la fumatul, deoarece nicotina este o dependență incredibil de dificilă.
Putere în numere
Grupurile de sprijin pot fi foarte utile pentru participanți.
Când vine vorba de a renunța și de a nu reveni niciodată, sprijinul altor fumători poate fi de ajutor.
Există grupuri de sprijin pentru cei care încearcă să se lase de fumat, dar nu sunt la fel de mediatizate. Încercați să găsiți o astfel de comunitate în orașul dvs. sau alăturați-vă unui grup de pe rețelele sociale.
Relația medic-pacient
Medicul dumneavoastră vă poate oferi mai mult ajutor decât credeți, iar cercetările arată că pacienții care solicită în mod activ sfatul medicului lor au șanse mai mari să renunțe la fumat cu succes.
Fii sincer cu privire la dificultățile tale și lasă-ți medicul să-ți dea sfaturi. Medicii înțeleg modul în care nicotina afectează creierul și vă pot oferi câteva sfaturi despre cum să vă combateți poftele în mod natural.
Imagini inspiratoare
Fumatul este foarte dăunător pentru plămâni.
Deși sună ca un clișeu, să vezi imagini cu ceea ce ți-ar putea face fumatul te poate ajuta să rămâi motivat. Imprimați o fotografie cu îmbătrânirea pielii cauzată de fumat sau cu plămânii înnegriți și agățați-o undeva în casă, unde să o puteți vedea în fiecare dimineață.
Există o aplicație pentru asta
Există peste 40 de programe pe care le puteți descărca și utiliza pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Aceste programe oferă o anumită structură, vă înregistrează realizările, vă urmăresc progresul și vă împărtășesc progresul pe rețelele sociale.
Este o modalitate grozavă de a vă menține responsabil și de a rămâne motivat, văzând cât de departe ați ajuns.
Automasaj
Mulți oameni fumează pentru a-și ocupa mâinile, așa că dacă o faci într-un alt mod plăcut, îți poți suprima pofta.
Universitatea din Miami i-a observat pe cei care au făcut un masaj de două minute pentru mâini sau urechi atunci când au simțit nevoia de a fuma. Cei care au avut acest tip de masaj au avut un risc mai mic de a ceda poftelor de tigari.
Meditație conștientă
Meditația este o practică excelentă pentru eliberarea minții.
Actul de meditație relaxează și vă permite să vă concentrați. La Universitatea din Wisconsin, au studiat fumătorii de lungă durată și modul în care sesiunile de meditație de grup i-au ajutat să se lase de fumat. Ei au descoperit că după opt ședințe, 56% dintre fumătorii de lungă durată au reușit să renunțe.
În medie, ar trebui să ascultați 45 de minute de muzică meditativă și alte sunet în fiecare zi.
Curatenie in casa
Acum că ai „scăpat de obicei”, este timpul să îndepărtezi reziduurile de fum de pe pereți și din restul interiorului casei tale. Noul corp și casă fericit și bucurați-vă de ambele!