Più di un miliardo di persone nel mondo fumano e questa abitudine è considerata una delle più difficili. Quasi tutti i fumatori ammettono di aver provato a smettere almeno una volta senza successo, e molti hanno provato a smettere due o più volte. Fortunatamente, ci sono molti modi diversi per smettere di fumare che puoi provare. Non iniettano nicotina extra nel tuo flusso sanguigno e, come bonus, possono essere combinati in modo da poterne usare tutta la quantità necessaria per eliminare definitivamente l’abitudine.
Ci sono cose come cerotti alla nicotina e gomme da masticare che funzionano per alcune persone, ma la maggior parte delle persone preferisce abbandonare del tutto la nicotina.
Cambia la tua dieta
Alcuni prodotti rendono le sigarette terribili, mentre altri le rendono migliori. Secondo una ricerca condotta presso la Duke University:
- migliorare il gusto delle sigarette: caffè, alcol e carne rossa;
- il sapore sgradevole del fumo è causato da: succhi, verdure, aceto, frutta e latte.
Rinuncia ad alcuni prodotti e insisti su altri, così sarà più facile per te smettere di fumare. Come bonus aggiuntivo, questa dieta promuove anche una salute ottimale.
Concediti dei dolci
Mangiare dolci può ridurre la voglia di sigarette.
Circa il 30 percento delle volte che qualcuno sente il bisogno di fumare, desidera ardentemente i carboidrati.
Fare uno spuntino dolce può saziare questa sensazione, quindi non vorrai una sigaretta. Certo, mangiare molto zucchero fa male alla salute e alla figura, ma una piccola caramella o barretta aiuterà a sopprimere la voglia di fumare con un numero minimo di calorie.
Fare sport
Secondo una ricerca della Brown University, il tuo potenziale per smettere di fumare raddoppia se ti alleni regolarmente. L’allenamento deve essere aerobico ed eseguito almeno cinque giorni a settimana. L’esercizio dovrebbe essere abbastanza vigoroso da raggiungere circa l’80 percento della frequenza cardiaca massima.
Prima smetti di fumare e poi mettiti a dieta
La ricerca mostra che smettere di fumare dovrebbe essere una priorità mirata e cercare di seguire una dieta e mettersi in forma allo stesso tempo può ostacolare i tuoi sforzi.
Coloro che aumentano di peso dopo aver smesso di fumare guadagnano fino a 5 chilogrammi e questo peso può essere facilmente perso in uno o due mesi con una dieta sana e un regolare esercizio fisico. È meglio concentrare tutti i tuoi sforzi per eliminare l’abitudine al fumo, perché la nicotina è una dipendenza incredibilmente difficile.
Forza nei numeri
I gruppi di supporto possono essere molto utili per i partecipanti.
Quando si tratta di smettere e non tornare mai più, il supporto di altri fumatori può essere utile.
Ci sono gruppi di supporto per coloro che cercano di smettere di fumare, ma non sono così pubblicizzati. Prova a trovare una comunità del genere nella tua città o unisciti a un gruppo sui social network.
Rapporto medico-paziente
Il tuo medico può fornire più aiuto di quanto pensi e la ricerca mostra che i pazienti che cercano attivamente consigli dal proprio medico hanno maggiori probabilità di smettere di fumare con successo.
Sii onesto riguardo alle tue difficoltà e lascia che il tuo medico ti dia consigli. I medici sanno come la nicotina influisce sul cervello e possono darti alcuni consigli su come combattere le tue voglie in modo naturale.
Immagini ispiratrici
Il fumo è molto dannoso per i polmoni.
Anche se sembra un cliché, vedere le immagini di ciò che il fumo può farti può aiutarti a rimanere motivato. Stampa una foto dell’invecchiamento della pelle legato al fumo o dei polmoni anneriti e appendila da qualche parte in casa dove puoi vederla ogni mattina.
C’è un’app per questo
Ci sono oltre 40 programmi che puoi scaricare e utilizzare per aiutarti a smettere di fumare. Questi programmi forniscono una struttura, registrano i tuoi risultati, monitorano i tuoi progressi e condividono i tuoi progressi sui social media.
È un ottimo modo per mantenerti responsabile e rimanere motivato vedendo fino a che punto sei arrivato.
Automassaggio
Molte persone fumano per occupare le mani, quindi se lo fai in un altro modo piacevole, puoi sopprimere le tue voglie.
L’Università di Miami ha osservato coloro che hanno fatto un massaggio alle mani o alle orecchie di due minuti quando hanno sentito il bisogno di fumare. Coloro che si sono sottoposti a questo tipo di massaggio hanno avuto un minor rischio di cedere alle loro voglie di sigaretta.
Meditazione cosciente
La meditazione è un’ottima pratica per liberare la mente.
L’atto della meditazione rilassa e ti permette di concentrarti. All’Università del Wisconsin, hanno studiato i fumatori a lungo termine e come le sessioni di meditazione di gruppo li hanno aiutati a smettere di fumare. Hanno scoperto che dopo otto sessioni, il 56% dei fumatori di lunga data era in grado di smettere.
In media, dovresti ascoltare 45 minuti di musica meditativa e altro audio ogni giorno.
Pulizie di casa
Ora che hai “cacciato l’abitudine”, è il momento di rimuovere i residui di fumo dalle pareti e dal resto degli interni della tua casa. Felice nuovo corpo e casa e goditeli entrambi!