Více než jedna miliarda lidí na světě kouří a tento zvyk je považován za jeden z nejobtížnějších. Téměř všichni kuřáci přiznávají, že se alespoň jednou neúspěšně pokusili přestat kouřit, a mnozí se pokoušeli přestat kouřit dvakrát nebo vícekrát. Naštěstí existuje mnoho různých způsobů, jak přestat kouřit, které můžete vyzkoušet. Nevstřikují do vašeho krevního oběhu žádný nikotin navíc a jako bonus je lze kombinovat, takže jich můžete používat tolik, kolik potřebujete, abyste se zlozvyku definitivně zbavili.
Některé věci jako nikotinové náplasti a žvýkačky fungují, ale většina lidí dává přednost tomu, aby s nikotinem úplně přestali.
Změňte svůj jídelníček
Některé produkty způsobují, že cigarety chutnají příšerně, zatímco jiné je chutnají lépe. Podle výzkumu provedeného na Duke University:
- zlepšit chuť na cigarety: káva, alkohol a červené maso;
- nepříjemnou chuť z kouření způsobují: šťáva, zelenina, ocet, ovoce a mléko.
Vzdejte se některých produktů a trvejte na jiných – tak pro vás bude snazší přestat kouřit. Jako bonus navíc tato dieta také podporuje optimální zdraví.
Dopřejte si sladkosti
Konzumace sladkostí může snížit chuť na cigaretu.
Asi 30 procent případů, kdy někdo cítí nutkání kouřit, touží po sacharidech.
Sladká svačina může tento pocit nasytit, takže cigaretu chtít nebudete. Konzumace velkého množství cukru samozřejmě škodí vašemu zdraví a postavě, ale malý bonbón nebo tyčinka pomůže potlačit nutkání kouřit s minimálním počtem kalorií.
Dělat sporty
Podle výzkumu z Brown University se váš potenciál přestat kouřit zdvojnásobuje, pokud pravidelně cvičíte. Trénink by měl být aerobní a měl by se provádět alespoň pět dní v týdnu. Cvičení by mělo být dostatečně intenzivní, aby dosáhlo asi 80 procent maximální tepové frekvence.
Nejprve přestaňte kouřit a poté držte diety
Výzkumy ukazují, že přestat kouřit by mělo být prioritou a snaha držet dietu a zároveň být fit může bránit vašemu úsilí.
Ti, kteří po odvykání kouření přiberou, přiberou až 5 kilogramů a tuto váhu lze snadno zhubnout během jednoho až dvou měsíců zdravou stravou a pravidelným cvičením. Nejlepší je zaměřit veškeré své úsilí na skoncování s kouřením, protože nikotin je neuvěřitelně obtížná závislost.
Síla v číslech
Podpůrné skupiny mohou být pro účastníky velmi užitečné.
Pokud jde o to přestat kouřit a nikdy se nevrátit, může být užitečná podpora ostatních kuřáků.
Existují podpůrné skupiny pro ty, kteří se snaží přestat kouřit, ale nejsou tak medializované. Zkuste takovou komunitu najít ve vašem městě, nebo se přidejte do skupiny na sociálních sítích.
Vztah lékař-pacient
Váš lékař vám může poskytnout více pomoci, než si myslíte, a výzkum ukazuje, že pacienti, kteří aktivně vyhledávají radu od svého lékaře, s větší pravděpodobností úspěšně přestanou kouřit.
Buďte ke svým obtížím upřímní a nechte si poradit od lékaře. Lékaři chápou, jak nikotin ovlivňuje mozek, a mohou vám poskytnout několik tipů, jak přirozeně bojovat se svými chutěmi.
Inspirativní obrázky
Kouření je velmi škodlivé pro plíce.
Ačkoli to zní jako klišé, pohled na obrázky toho, co s vámi může udělat kouření, vám může pomoci zůstat motivovaný. Vytiskněte si fotografii stárnutí kůže nebo zčernalých plic související s kouřením a pověste si ji někde u vás doma, kde ji můžete každé ráno vidět.
Existuje na to aplikace
Existuje více než 40 programů, které si můžete stáhnout a používat, aby vám pomohly přestat kouřit. Tyto programy poskytují určitou strukturu, zaznamenávají vaše úspěchy, sledují váš pokrok a sdílejí váš pokrok na sociálních sítích.
Je to skvělý způsob, jak si udržet zodpovědnost a zůstat motivovaní tím, že uvidíte, jak daleko jste došli.
Vlastní masáž
Mnoho lidí kouří, aby si zaměstnali ruce, takže pokud to uděláte jiným způsobem, který je příjemný, můžete potlačit své chutě.
Univerzita v Miami pozorovala ty, kteří si dali dvouminutovou masáž rukou nebo uší, když pocítili nutkání kouřit. Ti, kteří měli tento typ masáže, měli nižší riziko, že podlehnou chuti na cigaretu.
Vědomá meditace
Meditace je skvělá praxe pro vyčištění mysli.
Akt meditace uvolňuje a umožňuje vám soustředit se. Na University of Wisconsin studovali dlouhodobé kuřáky a to, jak jim skupinová meditační sezení pomohla přestat kouřit. Zjistili, že po osmi sezeních bylo 56 procent dlouhodobých kuřáků schopno přestat kouřit.
V průměru byste měli každý den poslouchat 45 minut meditativní hudby a jiného zvuku.
uklízení domu
Nyní, když jste se „zbavili zvyku“, je čas odstranit zbytky kouře ze stěn a zbytku interiéru vašeho domova. Šťastné nové tělo a domov a užijte si je oba!