Більше одного мільярду людей в світі палять, і ця звичка вважається однією з найважчих. Майже всі курці зізнаються, що намагалися кинути палити принаймні один раз безуспішно, і багато хто намагався кинути палити два або більше разів. На щастя, є багато різних способів, як кинути палити, які ви можете спробувати. Вони не передбачають надходження додаткової кількості нікотину в кров, і, як бонус, їх можна комбінувати, щоб ви могли використовувати стільки, скільки потрібно, щоб назавжди позбутися звички.
Є такі речі, як нікотинові пластирі та жувальні гумки, які корисні для деяких людей, але більшість людей віддають перевагу повній відмові від нікотину.
Змініть харчування
Деякі продукти роблять сигарети жахливими на смак, а інші покращують. Згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті Дьюка:
- покращують смак сигарет: кава, алкоголь і червоне м’ясо;
- неприємний смак від паління викликають: сік, овочі, оцет, фрукти та молоко.
Відмовтесь від одних продуктів та налягайте на інші – так вам буде легше кинути палити. Як додатковий бонус, таке харчування також сприяє оптимальному здоров’ю.
Побалуйте себе солодощами
Вживання солодкого може зменшити тягу до сигарет.
Приблизно в 30 відсотках випадків, коли хтось відчуває бажання викурити, вони прагнуть вуглеводів.
Перекусивши солодким, ви може наситити це відчуття, тому не захочете сигарети. Звичайно, їсти багато цукру – це погано для здоров’я та фігури, але маленька цукерка або батончик допоможуть подавити бажання палити з мінімальною кількістю калорій.
Займіться спортом
Згідно з дослідженнями Університету Брауна, ваш потенціал кинути палити подвоюється, якщо ви тренуєтеся регулярно. Тренування повинні бути аеробними і виконуватися принаймні п’ять днів на тиждень. Вправа має бути достатньо енергійною, щоб досягти приблизно 80 відсотків від максимального пульсу.
Спочатку бросайте палити, а потім займіться дієтами
Дослідження показують, що відмова від куріння має бути цілеспрямованим пріоритетом, а спроби одночасно дотримуватися дієти та бути у формі можуть завадити вашим зусиллям.
Ті, хто набирають вагу після того, як кинули палити, набирають до 5 кілограм, і цю вагу можна легко скинути за один-два місяці за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Найкраще спрямувати всі свої зусилля на те, щоб позбутися звички палити, тому що нікотин — це неймовірно складна залежність.
Сила в цифрах
Групи підтримки можуть бути дуже корисними для учасників.
Коли справа доходить до того, щоб кинути палити і більше ніколи не повертатися, підтримка інших курців виявляється корисною.
Існують групи підтримки для тих, хто намагається кинути палити, але вони не настільки розголошені. Спробуйте знайти таку спільноту у себе в місті, або ж долучіться до групи в соціальних мережах.
Відносини лікаря і пацієнта
Ваш лікар може надати більше допомоги, ніж ви думаєте, і дослідження показують, що пацієнти, які активно отримують поради від свого лікаря, мають більше шансів успішно кинути палити.
Будьте чесними щодо своїх труднощів і дозвольте лікарю дати вам поради. Лікарі розуміють, як нікотин впливає на мозок, і вони можуть дати вам кілька порад щодо того, як протистояти своїй тязі природним шляхом.
Натхненні зображення
Куріння сильно шкодить легеням.
Хоча це звучить як кліше, перегляд зображень того, що куріння може зробити з вами, може допомогти вам зберегти мотивацію. Роздрукуйте фотографію пов’язаного з курінням старіння шкіри або почорнілих легенів та повісьте десь у вашому домі так, щоб ви бачили це щоранку.
Для цього є додаток
Існує понад 40 програм, які ви можете завантажити та використовувати, щоб кинути палити. Ці програми надають певну структуру, записують ваші досягнення, відстежують прогрес і публікують ваш прогрес у соціальних мережах.
Це чудовий спосіб тримати себе підзвітним і залишатися мотивованим, бачачи, як далеко ви зайшли.
Самомасаж
Багато людей курять, щоб зайняти чимось руки, тож якщо ви робите це іншим способом, який приносить задоволення, ви можете придушити свою тягу.
Університет Маямі спостерігав за тими, хто робив двохвилинний масаж рук або вух, коли відчував бажання закурити. Ті, хто робив цей тип масажу, мали менший ризик піддатися своїй сигаретній тязі.
Усвідомлена медитація
Медитація – чудова практика для очищення розуму.
Акт медитації розслаблює і дозволяє зосередитися. В Університеті Вісконсіна досліджували курців зі стажем і те, як групові сеанси медитації допомогли їм кинути палити. Вони виявили, що після восьми сеансів 56 відсотків давніх курців змогли кинути палити.
У середньому ви повинні слухати 45 хвилин медитативної музики та іншого аудіо щодня.
Прибирання в домі
Тепер, коли ви «кинули цю звичку», настав час видалити залишки диму зі стін та решти інтер’єру вашого будинку. Гарного вам нового тіла та будинку та насолоджуйтеся ними обома!