Mehr als eine Milliarde Menschen auf der Welt rauchen, und diese Gewohnheit gilt als eine der schwierigsten. Fast alle Raucher geben zu, mindestens einmal erfolglos versucht zu haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und viele haben es zwei- oder mehrmals versucht. Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, die Sie ausprobieren können. Sie injizieren kein zusätzliches Nikotin in Ihren Blutkreislauf, und als Bonus können sie kombiniert werden, sodass Sie so viel verwenden können, wie Sie brauchen, um die Gewohnheit endgültig aufzugeben.
Es gibt Dinge wie Nikotinpflaster und Kaugummi, die bei manchen Menschen funktionieren, aber die meisten Menschen ziehen es vor, ganz auf Nikotin zu verzichten.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Einige Produkte lassen Zigaretten schrecklich schmecken, während andere sie besser schmecken lassen. Laut einer an der Duke University durchgeführten Studie:
- den Geschmack von Zigaretten verbessern: Kaffee, Alkohol und rotes Fleisch;
- unangenehmer Rauchgeschmack entsteht durch: Saft, Gemüse, Essig, Obst und Milch.
Verzichten Sie auf einige Produkte und bestehen Sie auf anderen – so fällt es Ihnen leichter, mit dem Rauchen aufzuhören. Als zusätzlichen Bonus fördert diese Diät auch eine optimale Gesundheit.
Gönnen Sie sich Süßigkeiten
Das Essen von Süßigkeiten kann das Verlangen nach Zigaretten reduzieren.
Etwa 30 Prozent der Zeit, in der jemand den Drang zum Rauchen verspürt, sehnt er sich nach Kohlenhydraten.
Ein süßer Snack kann dieses Gefühl sättigen, sodass Sie keine Zigarette wollen. Natürlich ist viel Zucker schlecht für die Gesundheit und die Figur, aber ein kleines Bonbon oder ein Riegel hilft, den Drang zum Rauchen mit einem Minimum an Kalorien zu unterdrücken.
Sport treiben
Laut einer Studie der Brown University verdoppelt sich Ihr Potenzial, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Das Training sollte aerob sein und an mindestens fünf Tagen in der Woche durchgeführt werden. Das Training sollte intensiv genug sein, um etwa 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen.
Hören Sie zuerst mit dem Rauchen auf und machen Sie dann Diäten
Die Forschung zeigt, dass die Raucherentwöhnung eine besondere Priorität sein sollte, und der Versuch, gleichzeitig eine Diät zu machen und fit zu werden, kann Ihre Bemühungen behindern.
Wer nach dem Rauchstopp zunimmt, nimmt bis zu 5 Kilogramm zu, und dieses Gewicht kann bei gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung in ein bis zwei Monaten leicht wieder abgenommen werden. Es ist am besten, all Ihre Bemühungen darauf zu konzentrieren, mit dem Rauchen aufzuhören, denn Nikotin ist eine unglaublich schwierige Sucht.
Stärke in Zahlen
Selbsthilfegruppen können für die Teilnehmer sehr hilfreich sein.
Wenn es darum geht, aufzuhören und nie wieder zurückzukehren, kann die Unterstützung anderer Raucher hilfreich sein.
Es gibt Selbsthilfegruppen für diejenigen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, aber sie werden nicht so bekannt gemacht. Versuchen Sie, eine solche Community in Ihrer Stadt zu finden, oder schließen Sie sich einer Gruppe in sozialen Netzwerken an.
Arzt-Patienten-Beziehung
Ihr Arzt kann Ihnen mehr helfen, als Sie denken, und Untersuchungen zeigen, dass Patienten, die aktiv Rat von ihrem Arzt einholen, mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich mit dem Rauchen aufhören.
Sprechen Sie Ihre Schwierigkeiten ehrlich an und lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten. Ärzte verstehen, wie Nikotin das Gehirn beeinflusst, und sie können Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Ihr Verlangen auf natürliche Weise bekämpfen können.
Inspirierende Bilder
Rauchen ist sehr schädlich für die Lunge.
Auch wenn es sich wie ein Klischee anhört, kann es dir helfen, motiviert zu bleiben, wenn du dir Bilder darüber ansiehst, was das Rauchen mit dir machen kann. Drucken Sie ein Foto von rauchbedingter Hautalterung oder schwarzer Lunge aus und hängen Sie es irgendwo in Ihrem Haus auf, wo Sie es jeden Morgen sehen können.
Dafür gibt es eine App
Es gibt über 40 Programme, die Sie herunterladen und verwenden können, um mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Programme bieten eine gewisse Struktur, zeichnen Ihre Erfolge auf, verfolgen Ihren Fortschritt und teilen Ihren Fortschritt in sozialen Medien.
Es ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und motiviert zu bleiben, indem man sieht, wie weit man gekommen ist.
Selbstmassage
Viele Menschen rauchen, um ihre Hände zu beschäftigen. Wenn Sie es also auf eine andere angenehme Art und Weise tun, können Sie Ihr Verlangen unterdrücken.
Die University of Miami beobachtete diejenigen, die eine zweiminütige Hand- oder Ohrmassage gaben, wenn sie den Drang zum Rauchen verspürten. Diejenigen, die diese Art von Massage hatten, hatten ein geringeres Risiko, ihrem Verlangen nach Zigaretten nachzugeben.
Bewusste Meditation
Meditation ist eine großartige Übung, um den Geist zu klären.
Der Akt der Meditation entspannt und ermöglicht es Ihnen, sich zu konzentrieren. An der University of Wisconsin untersuchten sie Langzeitraucher und wie ihnen Gruppenmeditationen dabei halfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie fanden heraus, dass 56 Prozent der langjährigen Raucher nach acht Sitzungen in der Lage waren, mit dem Rauchen aufzuhören.
Im Durchschnitt sollten Sie jeden Tag 45 Minuten meditative Musik und andere Audiodateien hören.
Hausputz
Jetzt, da Sie die Gewohnheit abgelegt haben, ist es an der Zeit, die Rauchrückstände von den Wänden und dem Rest der Inneneinrichtung Ihres Hauses zu entfernen. Frohes neues Körper und Zuhause und genieße sie beide!