Ponad miliard ludzi na świecie pali, a ten nawyk jest uważany za jeden z najtrudniejszych. Prawie wszyscy palacze przyznają, że przynajmniej raz próbowali rzucić palenie bez powodzenia, a wielu próbowało rzucić dwa lub więcej razy. Na szczęście istnieje wiele różnych sposobów na rzucenie palenia, które możesz wypróbować. Nie wprowadzają do krwiobiegu dodatkowej nikotyny, a jako bonus można je łączyć, dzięki czemu możesz użyć tyle, ile potrzebujesz, aby na dobre zerwać z nałogiem.
Są takie rzeczy, jak plastry nikotynowe i guma, które działają na niektórych ludzi, ale większość ludzi woli całkowicie rzucić nikotynę.
Zmień dietę
Niektóre produkty sprawiają, że papierosy smakują okropnie, podczas gdy inne sprawiają, że smakują lepiej. Według badań przeprowadzonych na Duke University:
- poprawić smak papierosów: kawy, alkoholu i czerwonego mięsa;
- nieprzyjemny smak palenia powodują: soki, warzywa, ocet, owoce i mleko.
Zrezygnuj z niektórych produktów i nalegaj na inne – dzięki temu łatwiej będzie Ci rzucić palenie. Jako dodatkowy bonus, ta dieta promuje również optymalne zdrowie.
Podaruj sobie słodycze
Jedzenie słodyczy może zmniejszyć apetyt na papierosy.
Około 30 procent czasu, gdy ktoś odczuwa potrzebę palenia, ma ochotę na węglowodany.
Słodka przekąska może zaspokoić to uczucie, więc nie będziesz chciał papierosa. Oczywiście spożywanie dużej ilości cukru jest szkodliwe dla zdrowia i sylwetki, ale mały cukierek lub batonik pomoże powstrzymać chęć palenia przy minimalnej liczbie kalorii.
Uprawiać sport
Według badań przeprowadzonych przez Brown University, Twój potencjał do rzucenia palenia podwaja się, jeśli regularnie ćwiczysz. Trening powinien być aerobowy i odbywać się co najmniej pięć dni w tygodniu. Ćwiczenia powinny być wystarczająco intensywne, aby osiągnąć około 80 procent tętna maksymalnego.
Najpierw rzucić palenie, a potem przejść na dietę
Badania pokazują, że rzucenie palenia powinno być ukierunkowanym priorytetem, a jednoczesna dieta i dbanie o kondycję mogą utrudnić twoje wysiłki.
Ci, którzy przybierają na wadze po rzuceniu palenia, przybierają nawet do 5 kilogramów, a tę wagę można łatwo zgubić w ciągu jednego do dwóch miesięcy dzięki zdrowej diecie i regularnym ćwiczeniom. Najlepiej skupić wszystkie swoje wysiłki na zerwaniu z nałogiem palenia, ponieważ nikotyna jest niezwykle trudnym uzależnieniem.
Siła w liczbach
Grupy wsparcia mogą być bardzo pomocne dla uczestników.
Jeśli chodzi o rzucenie palenia i nigdy nie wracanie, wsparcie innych palaczy może być pomocne.
Istnieją grupy wsparcia dla osób próbujących rzucić palenie, ale nie są one tak nagłaśniane. Spróbuj znaleźć taką społeczność w swoim mieście lub dołącz do grupy na portalach społecznościowych.
Relacja lekarz-pacjent
Twój lekarz może zapewnić więcej pomocy niż myślisz, a badania pokazują, że pacjenci, którzy aktywnie zasięgają porady lekarza, są bardziej skłonni do skutecznego rzucenia palenia.
Bądź szczery o swoich trudnościach i pozwól swojemu lekarzowi udzielić ci porady. Lekarze rozumieją, w jaki sposób nikotyna wpływa na mózg, i mogą dać ci kilka wskazówek, jak naturalnie walczyć z głodem.
Inspirujące obrazy
Palenie jest bardzo szkodliwe dla płuc.
Chociaż brzmi to jak banał, zobaczenie obrazów pokazujących, co palenie może zrobić, może pomóc Ci zachować motywację. Wydrukuj zdjęcie przedstawiające starzenie się skóry lub sczerniałe płuca związane z paleniem i powieś je gdzieś w domu, gdzie będziesz je widzieć każdego ranka.
Jest na to aplikacja
Istnieje ponad 40 programów, które możesz pobrać i używać, aby pomóc Ci rzucić palenie. Programy te zapewniają pewną strukturę, rejestrują Twoje osiągnięcia, śledzą Twoje postępy i udostępniają swoje postępy w mediach społecznościowych.
To świetny sposób, aby zachować odpowiedzialność i motywację, obserwując, jak daleko zaszedłeś.
Masaż własny
Wiele osób pali, aby zająć swoje ręce, więc jeśli robisz to w inny przyjemny sposób, możesz stłumić swoje zachcianki.
University of Miami obserwował tych, którzy wykonywali dwuminutowy masaż dłoni lub uszu, kiedy poczuli chęć zapalenia. Ci, którzy mieli ten rodzaj masażu, mieli mniejsze ryzyko poddania się zachciankom na papierosy.
Świadoma medytacja
Medytacja to świetna praktyka oczyszczania umysłu.
Akt medytacji odpręża i pozwala się skupić. Na Uniwersytecie Wisconsin badali długoletnich palaczy i to, jak grupowe sesje medytacji pomogły im rzucić palenie. Odkryli, że po ośmiu sesjach 56 procent długoletnich palaczy było w stanie rzucić palenie.
Każdego dnia powinieneś słuchać średnio 45 minut muzyki medytacyjnej i innych dźwięków.
Sprzątanie domu
Teraz, gdy „porzuciłeś nawyk”, nadszedł czas, aby usunąć pozostałości dymu ze ścian i reszty wnętrza domu. Szczęśliwe nowe ciało i dom i ciesz się nimi obydwoma!