Meer dan een miljard mensen in de wereld roken, en deze gewoonte wordt als een van de moeilijkste beschouwd. Bijna alle rokers geven toe dat ze minstens één keer zonder succes hebben geprobeerd te stoppen, en velen hebben twee of meer pogingen gedaan om te stoppen. Gelukkig zijn er veel verschillende manieren om te stoppen met roken die je kunt proberen. Ze injecteren geen extra nicotine in je bloedbaan, en als bonus kunnen ze worden gecombineerd, zodat je zoveel kunt gebruiken als je nodig hebt om voorgoed van de gewoonte af te komen.
Er zijn dingen als nicotinepleisters en kauwgom die voor sommige mensen werken, maar de meeste mensen stoppen liever helemaal met nicotine.
Verander uw dieet
Sommige producten zorgen ervoor dat sigaretten vreselijk smaken, terwijl andere ervoor zorgen dat ze beter smaken. Volgens onderzoek uitgevoerd aan de Duke University:
- de smaak van sigaretten verbeteren: koffie, alcohol en rood vlees;
- onaangename smaak van roken wordt veroorzaakt door: sap, groenten, azijn, fruit en melk.
Geef sommige producten op en sta op andere – zodat u gemakkelijker kunt stoppen met roken. Als een toegevoegde bonus bevordert dit dieet ook een optimale gezondheid.
Trakteer uzelf op snoep
Het eten van snoep kan het verlangen naar sigaretten verminderen.
Ongeveer 30 procent van de tijd dat iemand de drang voelt om te roken, snakt hij naar koolhydraten.
Het hebben van een zoete snack kan dit gevoel verzadigen, dus je wilt geen sigaret. Natuurlijk is het eten van veel suiker slecht voor je gezondheid en figuur, maar een klein snoepje of een reepje helpt de drang om te roken te onderdrukken met een minimum aan calorieën.
Doe aan sport
Volgens onderzoek van de Brown University verdubbelt je kans om te stoppen met roken als je regelmatig beweegt. De training moet aëroob zijn en ten minste vijf dagen per week worden uitgevoerd. Oefening moet krachtig genoeg zijn om ongeveer 80 procent van uw maximale hartslag te bereiken.
Stop eerst met roken en ga dan op dieet
Onderzoek toont aan dat stoppen met roken een gerichte prioriteit moet zijn, en proberen om tegelijkertijd een dieet te volgen en fit te worden kan uw inspanningen belemmeren.
Degenen die aankomen na het stoppen met roken, komen tot 5 kilogram aan, en dit gewicht kan gemakkelijk in één tot twee maanden worden verloren met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Het is het beste om al je inspanningen te richten op het afkicken van de rookgewoonte, want nicotine is een ongelooflijk moeilijke verslaving.
Kracht in cijfers
Steungroepen kunnen erg nuttig zijn voor deelnemers.
Als het gaat om stoppen en nooit meer terug, kan de steun van andere rokers nuttig zijn.
Er zijn steungroepen voor degenen die proberen te stoppen met roken, maar ze zijn niet zo bekend. Probeer zo’n community in jouw stad te vinden, of sluit je aan bij een groep op sociale netwerken.
Dokter-patiënt relatie
Uw arts kan u meer helpen dan u denkt, en uit onderzoek blijkt dat patiënten die actief advies inwinnen bij hun arts, meer kans hebben om met succes te stoppen met roken.
Wees eerlijk over uw moeilijkheden en laat uw arts u adviseren. Artsen begrijpen hoe nicotine de hersenen beïnvloedt en kunnen u enkele tips geven over hoe u uw onbedwingbare trek op natuurlijke wijze kunt bestrijden.
Inspirerende beelden
Roken is zeer schadelijk voor de longen.
Hoewel het klinkt als een cliché, kan het zien van afbeeldingen van wat roken met je kan doen je helpen om gemotiveerd te blijven. Print een foto van door roken veroorzaakte huidveroudering of zwartgeblakerde longen en hang hem ergens in huis waar je hem elke ochtend kunt zien.
Daar is een app voor
Er zijn meer dan 40 programma’s die u kunt downloaden en gebruiken om u te helpen stoppen met roken. Deze programma’s bieden enige structuur, leggen uw prestaties vast, houden uw voortgang bij en delen uw voortgang op sociale media.
Het is een geweldige manier om jezelf verantwoordelijk te houden en gemotiveerd te blijven door te zien hoe ver je bent gekomen.
Zelfmassage
Veel mensen roken om hun handen bezig te houden, dus als je het op een andere plezierige manier doet, kun je je hunkering onderdrukken.
De Universiteit van Miami observeerde degenen die een hand- of oormassage van twee minuten gaven toen ze de drang voelden om te roken. Degenen die dit soort massage hadden, hadden een lager risico om toe te geven aan hun verlangen naar sigaretten.
Bewuste meditatie
Meditatie is een geweldige oefening om de geest leeg te maken.
De daad van meditatie ontspant en stelt je in staat om te focussen. Aan de Universiteit van Wisconsin bestudeerden ze langdurige rokers en hoe groepsmeditatiesessies hen hielpen stoppen met roken. Ze ontdekten dat na acht sessies 56 procent van de langdurige rokers in staat was te stoppen.
Gemiddeld zou je elke dag 45 minuten naar meditatieve muziek en andere audio moeten luisteren.
Huis schoonmaken
Nu je “van de gewoonte afkickt” is het tijd om de rookresten van de muren en de rest van het interieur van je huis te verwijderen. Gelukkig nieuw lichaam en thuis en geniet ervan allebei!