Más de mil millones de personas en el mundo fuman, y este hábito es considerado uno de los más difíciles. Casi todos los fumadores admiten haber intentado dejar de fumar al menos una vez sin éxito, y muchos lo han intentado dos o más veces. Afortunadamente, hay muchas maneras diferentes de dejar de fumar que puede probar. No inyectan nicotina adicional en el torrente sanguíneo y, como beneficio adicional, se pueden combinar para que pueda usar tanto como necesite para dejar el hábito para siempre.
Hay cosas como parches y chicles de nicotina que funcionan para algunas personas, pero la mayoría prefiere dejar la nicotina por completo.
Cambia tu dieta
Algunos productos hacen que los cigarrillos sepan terrible, mientras que otros los hacen saber mejor. Según una investigación realizada en la Universidad de Duke:
- mejorar el sabor de los cigarrillos: café, alcohol y carnes rojas;
- el sabor desagradable al fumar es causado por: jugo, verduras, vinagre, frutas y leche.
Abandone algunos productos e insista en otros, para que le resulte más fácil dejar de fumar. Como beneficio adicional, esta dieta también promueve una salud óptima.
Regálate dulces
Comer dulces puede reducir los antojos de cigarrillos.
Alrededor del 30 por ciento de las veces que alguien siente la necesidad de fumar, tiene antojo de carbohidratos.
Tener un bocadillo dulce puede saciar este sentimiento, por lo que no querrás un cigarrillo. Por supuesto, comer mucha azúcar es malo para la salud y la figura, pero un pequeño caramelo o barra ayudará a suprimir las ganas de fumar con un número mínimo de calorías.
Hacer deportes
Según una investigación de la Universidad de Brown, su potencial para dejar de fumar se duplica si hace ejercicio regularmente. El entrenamiento debe ser aeróbico y realizarse al menos cinco días a la semana. El ejercicio debe ser lo suficientemente vigoroso para alcanzar alrededor del 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Dejar de fumar primero y luego hacer dieta
Las investigaciones muestran que dejar de fumar debe ser una prioridad enfocada, y tratar de hacer dieta y ponerse en forma al mismo tiempo puede obstaculizar sus esfuerzos.
Quienes aumentan de peso después de dejar de fumar aumentan hasta 5 kilogramos, y este peso se puede perder fácilmente en uno o dos meses con una dieta saludable y ejercicio regular. Lo mejor es concentrar todos sus esfuerzos en dejar el hábito de fumar, porque la nicotina es una adicción increíblemente difícil.
Fuerza en números
Los grupos de apoyo pueden ser muy útiles para los participantes.
Cuando se trata de dejar de fumar y nunca volver atrás, el apoyo de otros fumadores puede ser útil.
Hay grupos de apoyo para quienes intentan dejar de fumar, pero no son tan publicitados. Intenta encontrar una comunidad de este tipo en tu ciudad o únete a un grupo en las redes sociales.
Relación médico-paciente
Su médico puede brindarle más ayuda de lo que piensa, y las investigaciones muestran que los pacientes que buscan activamente el consejo de su médico tienen más probabilidades de dejar de fumar con éxito.
Sea honesto acerca de sus dificultades y deje que su médico le aconseje. Los médicos entienden cómo la nicotina afecta el cerebro y pueden darle algunos consejos sobre cómo combatir sus ansias de forma natural.
Imágenes inspiradoras
Fumar es muy dañino para los pulmones.
Aunque suene a cliché, ver imágenes de lo que puede hacerte fumar puede ayudarte a mantenerte motivado. Imprima una foto del envejecimiento de la piel o de los pulmones ennegrecidos relacionados con el tabaquismo y cuélguela en algún lugar de su casa donde pueda verla todas las mañanas.
Hay una aplicación para eso
Hay más de 40 programas que puede descargar y usar para ayudarlo a dejar de fumar. Estos programas brindan cierta estructura, registran sus logros, realizan un seguimiento de su progreso y comparten su progreso en las redes sociales.
Es una excelente manera de mantenerse responsable y mantenerse motivado al ver lo lejos que ha llegado.
Auto masaje
Mucha gente fuma para ocupar las manos, así que si lo haces de otra manera que sea placentera, puedes suprimir tus antojos.
La Universidad de Miami observó a quienes daban un masaje de dos minutos en la mano o en el oído cuando sentían la necesidad de fumar. Aquellos que recibieron este tipo de masaje tenían un menor riesgo de ceder a sus ansias de fumar.
Meditación consciente
La meditación es una gran práctica para despejar la mente.
El acto de la meditación relaja y te permite concentrarte. En la Universidad de Wisconsin, estudiaron a fumadores a largo plazo y cómo las sesiones de meditación en grupo les ayudaron a dejar de fumar. Descubrieron que después de ocho sesiones, el 56 por ciento de los fumadores de mucho tiempo pudieron dejar de fumar.
En promedio, deberías escuchar 45 minutos de música meditativa y otros audios cada día.
Limpieza de la casa
Ahora que ha “dejado el hábito”, es hora de eliminar los residuos de humo de las paredes y el resto del interior de su hogar. ¡Feliz nuevo cuerpo y hogar y disfrútalos a ambos!